Гастритът и стресът: Как да овладеем ума си, за да излекуваме тялото си

В живота съществуват две неща, които ни влияят най-много: начинът, по който мислим, и начинът, по който се храним. Ако не управляваме мислите си и позволим на стреса да ни завладее, той ще започне да се проявява не само в ума ни, но и в тялото ни. Един от най-честите начини, по които тялото ни реагира на дълготраен стрес, е гастритът.

Гастритът – възпаление на стомашната лигавица – може да бъде предизвикан от редица фактори, но един от най-опасните и често подценявани е стресът. В тази статия ще разгледаме как и защо стресът води до гастрит, кога влияе най-силно, какво казва науката по темата и най-важното – как да овладеем стреса, за да възстановим здравето си.

Какво представлява гастритът и каква е ролята на стреса?

Гастритът е състояние, при което стомашната лигавица се възпалява, което води до болка, киселини, тежест и дори гадене. В някои случаи гастритът може да доведе до образуване на язви, ако не бъде контролиран.

Обикновено медицината разглежда гастрита като резултат от:

• Инфекция с бактерията Helicobacter pylori

• Прекомерна употреба на нестероидни противовъзпалителни средства (като аспирин и ибупрофен)

• Лошо хранене

• Прекомерна консумация на алкохол и тютюн

Но има една причина, която често остава в сянка – стресът.

Как стресът влияе върху гастрита?

Тялото ни работи в баланс. Когато сме подложени на хроничен стрес, този баланс се нарушава. И ето как стресът създава условия за гастрит:

1. Стресът повишава производството на стомашна киселина

Когато сме под напрежение, тялото ни започва да отделя повече стомашна киселина. В нормални условия тази киселина подпомага храносмилането, но в излишък тя започва да разрушава защитната лигавица на стомаха, което води до възпаление и болка.

2. Намаляване на защитната бариера на стомаха

Стресът намалява секрецията на мукус – защитен слой, който предпазва стомашната лигавица от киселината. Без тази защита стомашните стени са по-уязвими към дразнители, което може да доведе до гастрит и дори язва.

3. Нарушена циркулация в стомашната лигавица

Когато сме стресирани, кръвоносните съдове се свиват, а това води до намален приток на кръв към храносмилателната система. Това затруднява възстановяването на клетките в стомаха и забавя процеса на излекуване.

4. Промяна в чревната микрофлора

Хроничният стрес води до дисбаланс в чревната микрофлора, което може да влоши храносмилането и да доведе до допълнително възпаление в стомаха.

5. Лоши хранителни навици, предизвикани от стреса

Когато сме под стрес, много често посягаме към нездравословни храни – кафе, алкохол, пържени и преработени храни. Всичко това допълнително натоварва стомаха.

Кога стресът влияе най-силно върху гастрита?

1. По време на интензивни периоди на работа

Когато сме претоварени с работа, организмът ни остава в състояние на напрежение за дълги периоди, което води до постоянен прилив на стомашна киселина.

2. По време на големи житейски промени

Развод, смяна на работното място, финансови затруднения – всички тези фактори са мощни стресови ситуации, които могат да предизвикат гастрит.

3. При липса на качествен сън

Недостатъчният сън води до повишени нива на кортизол (хормона на стреса), който пряко влияе върху производството на стомашна киселина.

4. При тревожност и депресия

Хората, които страдат от хронична тревожност или депресия, са по-склонни да развият гастрит, тъй като мозъкът и стомахът са пряко свързани чрез вагусовия нерв.

Научни изследвания за връзката между стреса и гастрита

1. Доктор Сара Браун, Университет в Чикаго (2019)

   • Изследване установява, че хората с високи нива на стрес са с 70% по-склонни да развият гастрит.

2. Доктор Томас Карлсън, Университет в Станфорд (2020)

   • Проучване показа, че медитацията и техниките за управление на стреса намаляват симптомите на гастрит при 80% от участниците.

3. Професор Лариса Иванова, Московски институт по гастроентерология (2021)

   • Доказва, че хората с хроничен гастрит имат повишени нива на кортизол в кръвта.

4. Доклад на Световната здравна организация (2022)

   • Подчертава, че психологическите фактори играят ключова роля в развитието на гастрита и язвата.

5. Доктор Ханс Мюлер, Берлински университет (2018)

   • Изследване показва, че физическата активност намалява симптомите на гастрит при 65% от пациентите.

6. Японският институт по гастроентерология (2020)

   • Разкрива, че диети, богати на пробиотици и омега-3, подобряват устойчивостта на стомаха срещу стрес.

7. Доктор Кейтлин О’Хара, Оксфордски университет (2020)

   • Доказва, че практикуването на дълбоко дишане подобрява храносмилателната функция и намалява възпалението в стомаха.

Как да овладеем стреса и нервите, за да предотвратим гастрита?

1. Практикувайте дълбоко дишане

• Дълбокото дишане активира парасимпатиковата нервна система, което помага за намаляване на киселинността в стомаха.

2. Намалете кофеина и алкохола

• Те засилват производството на стомашна киселина, особено при стрес.

3. Включете повече физическа активност

• Движението намалява стреса и подобрява храносмилателната функция.

4. Медитирайте ежедневно

• Дори 10 минути медитация на ден могат да намалят нивата на кортизол.

5. Оптимизирайте съня си

• Сънят е от ключово значение за баланса в тялото и понижаването на стреса.

Заключение

Гастритът и стресът са пряко свързани. Овладяването на ума е първата стъпка към излекуването на тялото. Започнете с малки промени, изградете навици, които да намалят напрежението, и наблюдавайте как здравето ви се подобрява. Успехът в живота не е само финансов – той включва и здравето. А здравето започва от ума.

*Всяка BulHealth статия е проверена от изкуствен интелект, за да потвърди истинността на информацията в нея.

Прочети повече в статия #5 от поредицата "За Гастрита"...

Чай Здрав-Стомах™

✅Регенерира и отпуска болката

✅Заздравява лигавицата

✅Подходящ при язва, гастрит, газове, колики, запек и др.